Prošle godine smo vidjeli gomilu trkača koji nose trake za nos, pa smo pročešljali nekoliko istraživanja i medicinskih publikacija da bismo probali da utvrdimo koliko su zaista ova pomagala efikasna.
Šta su trake za nos?
Trake za nos su elastične trake koje se lijepe preko nosa kako bi blago podigle bočne strane nozdrva. Time se širi nosni prolaz i smanjuje otpor vazduhu pri disanju kroz nos.
Mnogi trkači vjeruju da im trake pomažu da lakše dišu kroz nos, posebno tokom trčanja na duže staze. Neki ih koriste da bi smanjili osjećaj umora, drugi da bi „otvorili” disajne puteve zbog alergija, prehlade ili anatomskih smetnji poput devijacije nosa.
Da li stvarno poboljšavaju disanje?
Trake za nos zaista smanjuju otpor vazduha u nosnim prolazima, posebno kod ljudi koji imaju sužen nosni ventil. To znači da možeš lakše da dišeš kroz nos u mirovanju ili pri laganom trčanju.
Trčanje jačeg intenziteta
Kad pojačaš tempo, disanje kroz nos više nije dovoljno i prelaziš na disanje na usta, a tu trake više nemaju nikakvu funkciju. Zato ne utiču na poboljšanje disanja pod opterećenjem, izdržljivost ili brzinu.
Prosto rečeno, trake za nos ti ne pomažu da brže trčiš.
Brojna istraživanja potvrđuju da trake za nos ne utiču na poboljšanje trkačih mogućnosti.
Prema istraživanju Journal of the American College of Sports Medicine, analize su pokazale da trake povećavaju protok vazduha, ali da utrošak energije pri disanju ostaje isti. Samim tim, nosne trake ne poboljšavaju sportske performanse.
Evo i jednog istraživanja The Journal of Strength and Conditioning Research:
„Na osnovu ove studije, može se zaključiti da trake za nos nisu efikasne u poboljšanju performansi u odnosu na VO₂ max i maksimalnu srčanu frekvenciju.”
Dodatno, The American Council on Exercise zaključuje: „Iako trake mogu stvoriti osjećaj da udišeš više vazduha, to je više čulni utisak nego stvarna fizička prednost. Kod većine zdravih sportista, nos jednostavno nije „usko grlo” koje ih sprečava da ostvare bolje rezultate.”
| Nema ni štetnih efekata Dobra strana traka za nos je da ne postoje nikakvi ozbiljni rizici po tvoje zdravlje. Ako želiš da ih isprobaš, nema bojazni da će ti to naškoditi. |
U konačnom, iako trake funkcionišu u mehaničkom smislu (nos se manje sužava pri udisanju vazduha), opšti konsenzus u medicinskim publikacijama je da one ne poboljšavaju metaboličke performanse tvog tijela.
Imaš osjećaj da lakše dišeš kroz nos, ali i dalje trčiš jednako brzo (ili sporo).